小動作多、走神、書看不進去……現在的孩子面臨更多的誘惑,注意力也較難集中。為此,近日臺灣《康健》雜誌聯合多位專家,建議父母在提升孩子注意力上多下工夫。

1.營造適合讀書的環境
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整齊的環境能幫助孩子集中注意力,比如把書桌、書架整理乾淨,玩具收好;房間儘量不要有電腦、電視、電話;文具準備齊全,不要臨時東翻西找等。父母也不要變成“干擾源”,例如在門外大聲說話、走動、電視聲音太大,或一直探頭“關心”孩子寫功課的進度等。

2.生活學習都定計劃
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注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活,例如起床、讀書、睡覺的時間都可以固定下來,週末可以稍做調整。也可以協助孩子定學習計畫,每做完一項就打勾。定計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做,看到勾勾愈來愈多,孩子也會有成就感。

3.找到讀書的黃金時間
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教育作家李國英小時候成績不好,後來她把每天做每件事的開始和結束時間都記下來,一星期後發現,自己在洗完澡後比較有精神,是讀書的黃金時段。後來她試著放學後先洗澡再做功課,果然學習效果好了很多。

4.逐漸延長專心時間
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如果孩子只能專心10分鐘,家長可以鼓勵他“要不要再延長5分鐘”,慢慢可以延長到15、20分鐘。可在書桌前放計時器或鬧鐘,幫助孩子瞭解自己目前的“定力”。

5.寫筆記、劃重點
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讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來,都有助專心。

6.讓大腦喘口氣
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洪儷瑜說,人要一直保持專心很容易覺得累,因此,要讓孩子每讀書半小時到40分鐘,就起來活動5~10分鐘。臺北教育大學兼任教授王淑俐也建議父母,與其要求孩子在書桌前坐得久,不如要求他們有效率:在有限的時間內,把該做的事做完、做好。

7.驗收學習成果
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著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議,當孩子“宣告”讀完書或做完功課時,父母不妨抽查、提問一下,如果發現孩子只是敷衍了事,應要求補齊。幾次下來,孩子就會知道,專心念書只要用很少時間,心不在焉卻要付出幾倍的時間,聰明的孩子自然會選擇專心。

8.少使用電子產品
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洪儷瑜指出,電腦、電視、電玩雖不會直接導致注意力不集中,但孩子習慣了充滿聲光的刺激,就不易靜下來品嘗書本的知識。所以要儘量讓孩子少接觸電子產品。

9.保持好心情
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臺北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說,大腦中負責注意力與情緒的部位接近,“情緒會直接影響注意力。”成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪,就很難集中精神,孩子也是。因此,家長在關注孩子學習的同時,更要多關心孩子的情緒,幫他們排解抑鬱,孩子的學習才更有效。

10.瞭解孩子的氣質
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父母要觀察、瞭解孩子的氣質,幫他找出適合的學習方式。比如,有些孩子天生注意力不太集中,可以用“少量多餐”的方式督促學習。有的孩子天生就“慢吞吞”,家長就不要一味催促。

11.有趣學習,靜動穿插
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老師、父母需要用點心思,讓學習變成有趣的事,例如通過戶外觀察、動手操作、遊戲等,把長的學習分段進行,否則容易造成注意力疲乏。但是洪儷瑜提醒,學習方式活潑固然可以引起興趣,但也不能太過頭,“靜態的學習還是有必要的,最好靜動穿插進行。”香港學界近年來實施開放教育,用許多闖關遊戲取代傳統教學,孩子玩得很高興,但到了高年級,卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

12.遠離“不專心”食物
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吃得不對,可能也是造成孩子不專心的“兇手”。這些食物包括:各種油炸食品,如炸雞、薯條、速食麵等,可能含有大量過氧化脂肪,破壞頭腦的靈活;精製加工食品,比如甜飲料、蛋糕、糖果等;還有含咖啡因飲料如可樂、咖啡、紅茶等。少量咖啡因有提神效果,但過量會讓人躁動不安。

作者:鄧曉瑛 編輯:秉姍
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